Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψωμί, κρέας, ψάρι και αυγά, γάλα και τα προϊόντα του, λίπη και έλαια καθώς και έξτρα τροφές. Από όλα αυτά διαλέγετε τα στοιχεία με τα αντίστοιχα "σχήματα" για τη διατροφή σας. - Εύχρηστοι πίνακες σας δείχνουν πόσα "σχήματα" μπορείτε να διαλέξετε, για να αρχίσουν να πέφτουν τα κιλά. - Πίνακες "σχημάτων" όλων των σημαντικών τροφίμων, πολυάριθμα τυποποιημένα προϊόντα και "στάνταρ" συνταγές. - Ειδική "μέθοδος σχημάτων" για όσους αποφεύγουν το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαίτης αποφεύγετε πολύπλοκους υπολογισμούς και χάνετε γρήγορα κιλά. Περιεχόμενα Μέρος 1: Η μείωση του υπερβολικού βάρους Το πρόβλημα του βάρους Τεστ: Τι τύπος είστε σε σχέση με το φαγητό; Έτσι χάνετε κιλά και δεν τα ξαναπαίρνετε Οι επτά ομάδες τροφίμων και η σημασία τους για το αδυνάτισμα Μέρος 2: Η δίαιτα με τη μέθοδο των σχημάτων Η μέθοδος των σχημάτων Εναλλακτικές λίστες σχημάτων Ομάδα τροφών 1: Ψωμί, δημητριακά, πατάτες Ομάδα τροφών 2: Λαχανικά Ομάδα τροφών 3: Φρούτα Ομάδα τροφών 4: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα Ομάδα τροφών 5: Κρέας, ψάρι, αβγά Ομάδα τροφών 6: Λίπη και λιπαρές τροφές Ομάδα τροφών 7: Έξτρα Ελεύθερες τροφές Κλασικά εδέσματα Τυποποιημένα εδέσματα Μέρος 3: Διατηρήστε σιλουέτα και ενεργητικότητα Το πρόγραμμα δίαιτας των επτά ημερών Υποδείξεις για το μαγείρεμα Επιστρέφοντας στην κανονική πρόσληψη θερμίδων Αν αρχίσετε να παίρνετε πάλι κιλά Η κίνηση βοηθάει στο αδυνάτισμα Όλη τη μέρα σε φόρμα